Viajar con el equipo deportivo de su hijo a los torneos de verano es emocionante, pero también puede alterar los hábitos alimentarios y las rutinas habituales de su familia, lo que a su vez puede afectar al rendimiento deportivo de su hijo. La buena noticia es que no tiene por qué ser así. Nuestros socios del Children's Hospital Colorado han elaborado una guía para ayudarle a usted y a su familia a llevar una alimentación saludable durante los desplazamientos.
Comer de forma equilibrada cuando se viaja con el equipo es todo un reto. La rutina diaria normal de entrenar y comer se ve alterada. Puede ser difícil encontrar en los restaurantes una variedad de alimentos integrales y no procesados. También hay que ser un poco experto en nutrición para pedir comidas que proporcionen un equilibrio adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Ya sea al otro lado de la ciudad o a otro estado, la próxima vez que su equipo esté de viaje, tenga en cuenta estas sugerencias:
No es necesario desayunar en un restaurante
Coordine a un grupo de padres para que traigan comida para un desayuno estilo continental. Alimentos como leche descremada, cereales, avena, panecillos, queso crema descremado, panecillos descremados, fruta, 100% zumo de fruta y agua son un buen combustible para comenzar un largo día de competición en la carretera. Estos alimentos son fáciles de llevar o de comprar en un supermercado cercano.
Elija restaurantes que sirvan alimentos integrales
Restaurantes de comida rápida como Qdoba, Chipotle, Pei Wei, Noodles y Subway te permiten preparar tu propia comida tal y como te gusta, y con ingredientes frescos e integrales.
Piensa en un alto contenido en carbohidratos, moderado en proteínas y bajo en grasas
Entre los elementos del menú que no proporcionan el mejor combustible a los deportistas antes de una competición figuran las patatas fritas, la carne frita, las patatas fritas y los extras como el queso, las salsas de nata, la nata agria y el guacamole.
He aquí algunos ejemplos de comidas rápidas que proporcionan un equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para los atletas en crecimiento:
- Chipotle: Un burrito vegetariano con arroz con lima y cilantro, alubias negras, fajita de verduras, leche con chocolate baja en grasa y agua.
- Noodles & Company: Espaguetis con pechuga de pollo, leche con chocolate desnatada y agua
- Pei Wei: Arroz frito con pollo, leche con chocolate descremada y agua
- Metro: Un sándwich de pavo en pan integral con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, pepinos, aliño de mostaza y miel, leche 1% y agua.
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