Deportes como la gimnasia, el fútbol, el baloncesto y el atletismo requieren un elevado aporte de energía, lo que significa que las chicas que practican estos deportes deben ingerir alimentos adecuados en cantidad suficiente para mantenerse sanas y en lo más alto de su juego. Por desgracia, muchas deportistas subestiman sus necesidades calóricas. Cuando esto ocurre, puede dar lugar a tres síntomas peligrosos.
¿No está seguro de cuáles son? Nuestros socios del Children's Hospital Colorado se lo explican.
Para cualquier deportista, una buena nutrición es esencial para su rendimiento. Especialmente en deportes de alto rendimiento como gimnasia, fútbol y pista, los entrenamientos rigurosos exigen un elevado aporte energético para mantener el organismo a pleno rendimiento.
Por desgracia, muchas deportistas subestiman sus necesidades calóricas, a veces de forma drástica. Este desequilibrio nutricional puede dar lugar a una serie de síntomas potencialmente peligrosos y que merman el rendimiento, conocidos como la tríada de la mujer deportista:
- Baja disponibilidad de energía
- Disfunción menstrual
- Baja densidad mineral ósea
Baja disponibilidad de energía
La baja disponibilidad energética se produce cuando el cuerpo expulsa más calorías de las que recibe. Este desequilibrio puede producirse cuando los deportistas consumen muy pocas calorías en relación con su nivel de actividad. También puede deberse a una alimentación desordenada que, ya sea por presiones sociales o por otros factores, tiende a darse con más frecuencia en las mujeres deportistas.
Disfunción menstrual
Si una adolescente no ha empezado a tener la menstruación a los 15 años, pierde tres periodos consecutivos o tiene con frecuencia periodos con más de 35 días de diferencia, se trata de una disfunción menstrual. Una baja disponibilidad energética persistente puede afectar a los niveles hormonales que regulan los ciclos menstruales. Las jóvenes deportistas con signos de disfunción menstrual deben acudir a un profesional sanitario para que las evalúe.
Densidad mineral ósea
Los niveles hormonales alterados también pueden provocar una baja densidad mineral ósea y, en última instancia, en casos graves, osteoporosis. La densidad mineral ósea se acumula principalmente durante la infancia y la adolescencia, por lo que es especialmente importante promover una buena salud ósea durante este tiempo.
Las fracturas de estrés pueden indicar una baja densidad mineral ósea y deben dar lugar a una evaluación de otros componentes de la tríada de la atleta femenina.
Factores de riesgo de la triada de la atleta femenina
Son especialmente susceptibles de padecer la tríada las atletas jóvenes que practican deportes de alto rendimiento energético o deportes que hacen hincapié en un físico delgado, como:
Los siguientes síntomas indican que una deportista puede estar luchando con uno o más aspectos de la tríada:
- Fatiga o disminución del rendimiento
- Preocupación por la comida, la pérdida de peso o la imagen corporal
- Fracturas de estrés
- Depresión o baja autoestima
El espectro de la tríada de la atleta femenina
La tríada de la mujer deportista es un espectro, con alta energía, salud ósea óptima y ciclos menstruales normales en el extremo saludable, y pérdida de la menstruación, baja disponibilidad de energía y osteoporosis en el extremo no saludable.
Cómo prevenir y tratar la triada de la mujer deportista
Adecuado nutrición es muy importante para prevenir y tratar la triada de la atleta femenina. Para optimizar la salud ósea, las adolescentes deben ingerir diariamente 1.300 miligramos de calcio y 600 unidades internacionales de vitamina D.
El reconocimiento precoz es clave para el tratamiento. Si observa elementos de la tríada de la mujer atleta, la Centro de medicina deportiva del Hospital Infantil de Colorado puede evaluar y ayudar a las deportistas a volver a rendir al máximo nivel.
