Explicación de la velocidad, la agilidad y la rapidez
Tienes tres cubos, cada uno de los cuales contiene distintas cantidades de arena. Algunos están llenos, otros vacíos y otros medio llenos. Para alcanzar el máximo nivel deportivo, necesitamos que todos nuestros cubos estén llenos. Sólo disponemos de cierto tiempo al día y de cierto tiempo a la semana para llenar estos cubos. ¿Cuáles son esos cubos y cómo podemos llenarlos para alcanzar la excelencia deportiva?
Los tres cubos son la velocidad, la agilidad y la rapidez. Estos tres componentes son absolutamente esenciales para el crecimiento de un atleta y sin que cada uno de ellos sea abordado o "llenado", nos quedaremos cortos en la excelencia atlética. La arena en los cubos son las habilidades aprendidas y la capacidad atlética para poder dominar cada una de las tres áreas. Cuando los atletas entrenan, están llenando uno de estos cubos a la vez, a veces incluso sin saberlo. Tanto si el atleta trabaja con un entrenador, un preparador físico, sus padres o simplemente un compañero de equipo, está poniendo arena en uno de los tres cubos: velocidad, agilidad o rapidez.
Velocidad
Empecemos por la velocidad, ¿qué significa velocidad y cómo la trabajamos? La velocidad es la capacidad del atleta para moverse en el plano sagital. Esencialmente, la velocidad consiste en que el atleta se mueva en línea recta hacia delante lo más rápido posible. Algunos ejemplos de esto son la carrera de 40 yardas de la NFL o la carrera olímpica de 100 metros. Entonces, ¿cómo entrenamos para mejorar nuestra velocidad? Entrenamos el cuerpo para que sea eficiente y potente. En primer lugar, trabajamos la aceleración, lo que el atleta pone en el suelo le "empujará" hacia delante para iniciar el movimiento. Una vez que el atleta ha acelerado, depende de la mecánica y la movilidad muscular mantener al atleta moviéndose a la máxima velocidad. Trabajamos la velocidad con los atletas aumentando su potencia y su disponibilidad de contracción rápida, lo que significa que movemos las cosas rápido. Una vez que alcanzamos la velocidad máxima, damos prioridad a la fuerza y el equilibrio de una sola pierna, así como a varios ejercicios de forma, como saltar, marchar y saltar.
Agilidad
La agilidad es uno de los términos más utilizados en el mundo del atletismo y el entrenamiento. Arrojemos algo de luz sobre el tema y aclaremos qué es realmente y en qué se diferencia de la velocidad y la rapidez. La agilidad es un cubo que la mayoría de los atletas jóvenes necesitan llenar. Necesitamos llenarla antes de empezar a llenar la siguiente, la rapidez. Para ser breve y directo, la agilidad es la capacidad de acelerar, desacelerar, estabilizarse y cambiar rápidamente de dirección con una postura adecuada. ¿Por qué es importante? Uno, si no podemos realizar bien las acciones descritas anteriormente, estaremos constantemente reaccionando tarde y con una mala mecánica. La mayoría de las veces esto se traduce en ser golpeado en defensa o no tener los movimientos suficientes para golpear a tu oponente. En segundo lugar, cuando cambiamos de dirección con la postura adecuada y tenemos la capacidad neurológica de controlar velocidades elevadas, reducimos enormemente el riesgo de lesiones. Tener el control de nuestro cuerpo cuando aceleramos, desaceleramos y cambiamos de dirección, ayuda a nuestros músculos a trabajar al unísono y a menudo puede mantenernos fuera de las posiciones vulnerables de las articulaciones. En resumen, cuando llenamos nuestro cubo de agilidad, alcanzamos un mayor nivel de atletismo y un menor riesgo de lesiones.
Rapidez
Por último, llegamos a nuestro último cubo, y si los cubos fueran jugadores de baloncesto, este cubo sería Michael Jordan. Tomemos los principios de velocidad y agilidad y añadamos un componente reactivo. La rapidez es la capacidad de reaccionar y cambiar la posición del cuerpo con una tasa máxima de producción de fuerza. Si has practicado algún deporte a lo largo de tu vida, esto se aplica a ti. Cuando piensas en deportes, ya sean de equipo o individuales, la rapidez está en todas partes y a menudo te hace o te deshace como atleta. Cuando hacemos ejercicios y entrenamientos para estos tres cubos, los clasificamos en dos partes: "ejercicios cerrados" y "ejercicios abiertos". Los ejercicios cerrados se planifican previamente y a menudo se inician con esfuerzos submáximos. Los ejercicios abiertos son de naturaleza reactiva y normalmente se realizan a altos niveles de velocidad y producción de fuerza. La velocidad y la agilidad se suelen entrenar con ejercicios cerrados, mientras que la rapidez se suele entrenar con ejercicios abiertos. Cuando entrenamos la rapidez, a menudo añadimos una variable reactiva como una palmada o un lanzamiento de balón. Esto hace que el atleta deje de pensar y pase a reaccionar. Expondrá al atleta si no tiene sus dos primeros cubos al menos medio llenos de "arena". Cuando dejamos de pensar y empezamos a reaccionar, nuestra verdadera mecánica corporal sale a la luz, ya sea buena o mala. Esta es la forma más verdadera de entrenar a un atleta para el juego en contraposición a entrenar al atleta para un ejercicio o para Instagram.
Volvamos a nuestros tres cubos y pensemos. ¿Dónde está usted o su atleta lleno y dónde puede usted o ellos utilizar un poco más de arena? Como principio general, queremos continuar nuestro camino hacia el desarrollo atlético a largo plazo, lo que significa que tenemos que esforzarnos por ser más completos en lo que se refiere a velocidad, agilidad y rapidez. Cuando trabajes para llenar tus cubos por igual, empezarás a ver cómo se desarrolla el atletismo y, en última instancia, te beneficiará a ti o a tu atleta en cualquier deporte o actividad que elijan hacer. Aunque conseguir más tiempo de juego, batir tu récord personal y marcar el gol de la victoria son cosas enormes y muy importantes, mantenerse sano y reducir el riesgo de lesiones es primordial. Considere la posibilidad de realizar una evaluación introspectiva de sus capacidades o las de su atleta y comience su viaje hacia el desarrollo atlético a largo plazo con la velocidad, la agilidad y la rapidez en mente.
Gracias a Greg Brock, CSCS, TSAC-F y Director de Rendimiento Deportivo por escribir este artículo. Reservar una sesión con él u otro entrenador en Next Level Sports Performance en Golden.
