Recuperarse de una lesión no siempre es lineal. Puede haber dificultades y contratiempos, pero la clave es seguir adelante. Lauren Heap, especialista sénior en fitness del Centro de salud y bienestar CU Anschutz, comparte lo que aprendió tras recuperarse recientemente de una reconstrucción del ligamento cruzado anterior. Echa un vistazo a sus consejos a continuación.

por Lauren Heap, Especialista Senior en Fitness

Nadie quiere tener que retroceder a causa de una lesión; tener que volver a empezar cuando se ha progresado tanto. A veces es inevitable. 

 

Cuando nos lesionamos, nos sentimos impotentes, sobre todo si eres deportista o si el ejercicio físico forma parte integral de tu vida. La verdad es que no eres impotente. Así que, si estás luchando, me gustaría compartir algunas ideas que pueden ayudarte a ver tu lesión como un aliado en lugar de un obstáculo hacia tus objetivos.

MIS LESIONES ME CONVIRTIERON EN QUIEN SOY HOY

Hace poco me recuperé de una lesión, lo que en la mayoría de los casos puede considerarse un contratiempo. Pero no es la primera vez que sufro un traumatismo importante.

 

Soy un ávido jugador de fútbol y competidor. En 2012, me sometí a una reconstrucción del LCA en la cima de mis días de fútbol universitario de la División I y tuve que saltarme mi tercer año de fútbol. Fue una mierda, simple y llanamente. Avance rápido hasta diciembre de 2019, me sometí a la misma cirugía para reparar mi otra rodilla.

 

Mi primera experiencia fue una lucha masiva, pero tuve un poco más de flexibilidad para la más reciente porque no tenía un deporte atlético al que apresurarme a volver. Así que pude retomar mis rutinas a buen ritmo, subir y bajar escaleras, sentarme en el sofá con facilidad y caminar una distancia lejana sin compensaciones.

 

Sin embargo, gracias a la primera experiencia pude superar mi segunda lesión con facilidad. 

 

Me doy cuenta de que puede superar los contratiempos y, con la mentalidad adecuada, hacer más de lo que creo que puedo. También aprendí lo necesarios que son los obstáculos y cómo pueden empujarnos a superar nuestra antigua normalidad y volver más fuertes, física y mentalmente.

PASOS PARA RECUPERARSE DE UNA LESIÓN

Establecer pequeños objetivos. Esto es crucial. Tienes que darte cuenta de que no volverás a ser el mismo de antes de la lesión en un futuro próximo, así que NECESITAS dividir tu progresión en trozos más pequeños. Si alcanzas un objetivo, pasas al siguiente. 

 

Por ejemplo, mi primer objetivo era poder levantar la pierna mientras estaba sentado. Luego fue doblar la rodilla hasta cierto punto. Todo es relativo. Disfruta de tus pequeños logros y sigue avanzando. 

 

Haga clic aquí para ver un ejemplo de los objetivos que alcancé.

 

Tener un sistema de apoyo. Necesitas a gente que entienda por lo que estás pasando y que esté a tu lado en los días menos soleados. 

 

No reprimas tus emociones. Te sentirás mucho mejor si tienes a alguien con quien desahogarte y desahogarte. A medida que avances, comparte también tus logros para que todos puedan celebrarlos.

 

Ten paciencia. ¿No te gustaría que fuera tan fácil como parece? Tu cerebro quiere volver a la rutina "normal", pero tu cuerpo no está de acuerdo. 

 

Recuérdate a ti mismo con regularidad que esto es un proceso, y que el resultado se encuentra caminando por el barro. Los días pasarán despacio al principio, pero cuando empieces a recuperarte, se te pasarán volando y volverás a estar donde estabas antes de que te des cuenta. 

 

La constancia por encima de la intensidad. Tu cuerpo necesita tiempo para curarse y recuperarse. Más no siempre es mejor, sobre todo en las primeras fases de la rehabilitación. Debes equilibrar tus esfuerzos con periodos de recuperación adecuados. 

 

Esto fue y sigue siendo extremadamente difícil para mí. Tuve que controlarme y recordar que puedo tomarme mi tiempo y que no necesito moverme (o hacer ejercicio) tanto en un día o incluso en una semana. Sigue trabajando con constancia y lo conseguirás. 

 

Me aseguré de no hacer nunca nada extenuante hasta que mi fisioterapeuta me diera el visto bueno. Hacía lo que me pedía con mucha atención y luego me dejaba descansar para poder ser más fiable al día siguiente. 

 

Documente su viaje. Documentar mi viaje fue extremadamente útil para ambas lesiones. Anotaba los progresos de mi recuperación, mis entrenamientos y mis pensamientos y sentimientos. Me servía para desahogarme, tanto si estaba emocionada como frustrada. También tomé "fotos de progreso" para ver cómo se veía mi pierna desde otro punto de vista, ¡literal y figuradamente!

 

Ahora, cuando miro las fotos y los vídeos, me sirve de gran herramienta de motivación. Es divertido ver lo lejos que he llegado. A menudo nos olvidamos de dónde empezamos, y echar la vista atrás con las fotos nos recuerda nuestro duro trabajo y dedicación.

 

CREE EN TI MISMO. Nadie lo hará por ti. Tú eres responsable de cómo manejas tu "contratiempo". Si crees que no puedes hacerlo, ¿quién lo hará?

 

Tienes que hacerte cargo de tu situación y confiar en que si haces todo lo que está en tu mano para que suceda, sucederá. 

 

Durante mi recuperación de 2012, aprendí sobre las afirmaciones positivas y cómo afectan al cerebro. Cada noche, antes de irme a la cama, escribía esta afirmación cinco veces: "Confío en mi capacidad para ser el jugador de fútbol que sé que soy". Luego me lo decía en voz alta mientras visualizaba lo que eso significaba para mí. 

 

¡Hizo maravillas a mi regreso! Pude realizar una prueba de aptitud física que me había costado mucho antes de lesionarme.

 

El cerebro es el músculo más importante del cuerpo, ¡aprovéchalo!

 

Suelta la presión de lo que eras antes. ¿Piensas en lo que podías hacer antes y en lo fácil que te resultaban algunas cosas? Dices algo como: "Antes podía subir corriendo las escaleras" o "Antes hacía saltos de caja". 

 

Sólo conseguirás seguir frustrándote mientras te atormentes con estas peleas. Tienes que reconocer que tu cuerpo es diferente ahora, siempre será diferente, y eso está bien. 

 

Citando a Judith Minty: "Nada permanece como era. Si lo sabes, puedes empezar de nuevo, con pura alegría en el desarraigo". 

 

Tienes esta nueva oportunidad de construirte a ti mismo desde un nuevo lugar. Cambia tu mentalidad y acéptalo en lugar de luchar.

 

¡Pruebe cosas nuevas! No hay mejor momento que éste para explorar cosas diferentes. A menudo adquirimos hábitos y rutinas que limitan nuestra consideración de otras actividades. Tal vez, las cosas que hacías antes contribuían a que te lesionaras. Esto va unido a dejar atrás lo que eras en el pasado. 

 

He descubierto una nueva afición por el senderismo y el ciclismo de carretera que antes no me había planteado porque estaba muy centrada en el fútbol y el levantamiento de pesas. Estas nuevas aficiones han supuesto un soplo de aire fresco en mi vida. Además, tienen un menor impacto y son estupendos para ayudar a construir mi nuevo cuerpo.

 

No te compares con los demás. Esto es duro. Cuando otra persona está pasando por circunstancias similares, y se está curando a un ritmo más rápido, te pone en modo crítico.

 

En un momento dado, comparé mi lesión anterior con la más reciente, pero no tardé en darme cuenta de que hoy soy una persona completamente diferente a la que era en 2012, así que no va a ser el mismo viaje. 

 

El camino de cada persona es único, así que no caigas en la trampa de la comparación. Por algo eres TÚ, así que conviértelo en tu propia historia.

 

Reflexiona sobre cómo esto te ha hecho mejorar. Obtienes muchos dones de una experiencia que te pone a prueba. 

 

Mi lesión de 2012 me enseñó la importancia de la mentalidad y cómo alimentar mejor mi cuerpo y mi lesión más reciente me enseñó a ser mejor entrenador personal.

 

Por ejemplo, cuando un cliente atraviesa un obstáculo frustrante, sé cómo conectar con él y explicarle las ventajas de empezar despacio e ir paso a paso.

 

Estoy agradecido por ambas experiencias, ya que han iluminado mi crecimiento personal y profesional. 

SIGUE ADELANTE

Retroceder puede ser una bendición disfrazada. He ganado mucho más gracias a mis lesiones, física y mentalmente. 

 

La clave es seguir adelante. Puede que empieces dando pequeños pasos desde el punto de vista físico, pero no olvides que también estás fortaleciendo tu mente. La forma en que configures tu mentalidad es tu combustible para superar esos días difíciles en los que sólo tienes que hacer de tripas corazón. Date un respiro y ve día a día.