¿Has oído hablar del síndrome de sobreentrenamiento? Sí, existe. Y cada vez lo vemos más en los deportes juveniles, en gran parte debido al hecho de que los programas de los clubes exigen a sus atletas que entrenen durante todo el año. A continuación se presentan algunos signos y factores de riesgo para el síndrome de sobreentrenamiento y agotamiento, así como consejos para ayudar a evitarlo en los atletas jóvenes, gracias a nuestros socios en el Hospital de Niños de Colorado.
En la sociedad actual, los jóvenes deportistas muy motivados a menudo luchan contra el síndrome de sobreentrenamiento. Los niños a menudo están rodeados por el bombo de los deportes y es fácil ver cómo un joven atleta podría empujar sobreentrenamiento burnout jóvenes atletas a sí mismos demasiado lejos en su búsqueda de ser un gran atleta.
Como era de esperar, cuando pregunto a mis pacientes jóvenes qué aspiran a ser de mayores, muchos responden que sueñan con ser atletas olímpicos o profesionales. Aunque se trata de un objetivo positivo, valioso y elevado, a veces puede tener sus inconvenientes. Muchos jóvenes atletas llevan el entrenamiento y la competición demasiado lejos.
¿Qué es el burnout o síndrome de sobreentrenamiento?
El burnout o síndrome de sobreentrenamiento se produce cuando el rendimiento de un deportista empeora a pesar de un entrenamiento intenso. Se cree que es el resultado de una multitud de factores, como altos niveles constantes de estrés fisiológico o emocional, fatiga, fallo del sistema inmunitario o tiempo de recuperación insuficiente.
Los deportistas que experimentan burnout pueden sufrir una serie de cambios psicológicos, fisiológicos u hormonales, entre los que se incluyen:
- Disminución del rendimiento deportivo y/o escolar
- Dolor muscular o articular crónico
- Cambios de personalidad o de humor
- Frecuencia cardiaca en reposo elevada
- Fatiga
- Falta de entusiasmo o ambición
- Dificultad para completar las rutinas habituales
- Cambios en el sueño (dormir más o menos de lo habitual)
- Disminución del apetito y/o pérdida de peso
- Aumento de lesiones, enfermedades o infecciones
¿Corre mi hijo riesgo de sobreentrenamiento o agotamiento?
Los jóvenes deportistas que desarrollan burnout suelen compartir características o experiencias específicas. Estos factores de riesgo incluyen:
- Especialización deportiva temprana: centrarse en un deporte desde una edad temprana.
- Practicar un deporte, pero competir en varios equipos durante una temporada
- Superposición de temporadas sin intervalos de descanso
- Participación durante todo el año sin "temporada baja
- Personalidad "tipo A": ambiciosa, decidida, impulsiva e intensa.
- Baja autoestima y altos niveles de ansiedad
- Presión de los padres o del entrenador para entrenar y competir a un nivel superior.
¿Cómo puedo evitar el sobreentrenamiento y el agotamiento en mi joven atleta?
El burnout es evitable y tratable. Reducir la probabilidad de sufrir burnout puede empezar con estas estrategias:
- Periodización: un proceso de variación del estímulo del entrenamiento para promover ganancias de forma física a largo plazo y evitar el sobreentrenamiento. Se tiene en cuenta todo el año y se divide en fases. En cada fase, el entrenamiento hace hincapié en un tipo específico de entrenamiento. La periodización también puede situarse en el lapso de una sola semana.
- Entrenamiento cruzado variando los entrenamientos para centrarse en el acondicionamiento, el levantamiento de pesas, el entrenamiento de fuerza, la flexibilidad o el fortalecimiento del núcleo.
- Centrarse en la técnica deportiva adecuada
- Progresión lenta y evitar un aumento rápido de la carga de trabajo o la intensidad.
- Tratamiento y rehabilitación adecuados de lesiones
- Énfasis en los deportes como herramientas para la diversión (!), El espíritu deportivo, el fitness, la adquisición de habilidades, la seguridad o la educación
¿Cuánto ejercicio es demasiado?
Cada deportista es diferente; por lo tanto, lo que es demasiado para un joven deportista será perfecto para otro.
Trabajar dentro de estos parámetros específicos ayudará a reducir la posibilidad de agotamiento en su joven atleta:
- Actividad deportiva máxima: 5 días por semana
- Descanso mínimo: 1 día por semana
- Descanso estacional: 2-3 meses libres al año (1 mes libre cada 3 meses)
- Aumento máximo del entrenamiento: 10% por semana
- Participar en un solo equipo por temporada
- Asegúrese de hablar con el deportista con frecuencia. Pregúntale por su motivación para el deporte. ¿Sigue siendo divertido?
- Nutrición, hidratación y sueño adecuados
- Limitar el juego en torneos
La Academia Americana de Pediatría (AAP) calcula que entre 30 y 50 millones de niños practican deportes juveniles al año. Este espectacular aumento en los últimos años es positivo porque los niños hacen ejercicio y se mantienen en forma. Sin embargo, es importante que los padres y entrenadores hablen con sus jóvenes deportistas para asegurarse de que trabajan al nivel adecuado para ellos.
Lea más sobre el sobreentrenamiento y el agotamiento en este artículo de la AAP titulado "Lesiones por sobreuso, sobreentrenamiento y burnout en deportistas infantiles y adolescentes".
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Foto de Jeffrey F Lin en Unsplash