No debería sentirse como la temporada baja en este momento en Gold Crown, pero 2020 ha sido ... mucho. Aunque nuestro personal está preparado y listo para abrir nuestras puertas en el momento en que se nos permita, no podemos predecir cuándo tendremos autorización. PERO... buenas noticias. Hay un montón de cosas que puedes hacer ahora para mantenerte en forma y ser tu mejor yo cuando vuelvan las estaciones.
DORMIR
¿Somos nosotros o los hábitos de sueño han sido un desastre este año? Las horas de acostarse son diferentes, las mañanas parecen más tempranas y ¿cuántos de nosotros somos culpables de noches inquietas? Dormir es importante. Muy importante. Pero, ¿por qué?
Si últimamente no ha dormido bien, hágase estas preguntas:
- ¿Ha pasado más tiempo al teléfono (sobre todo por la noche)?
- ¿Su horario es incoherente?
- ¿Estás cansado todo el tiempo?
¿Alguna respuesta afirmativa? Aquí tienes algunos objetivos que puedes marcarte:
COMIDAS
¿Sabías que los deportistas necesitan 3 comidas y 1-3 tentempiés al día? Muy bien, pero ¿qué debe haber en esas comidas y tentempiés? Céntrate en las proteínas, los carbohidratos y el color.
HIDRATACIÓN
El agua es un nutriente esencial. Eso no es ninguna novedad. Sin embargo, la mayoría de los deportistas están infrahidratados, pero hay diferentes formas de cumplir las recomendaciones diarias. El agua, la leche, el té y el zumo 100% cuentan para la ingesta diaria. Los refrescos, el café azucarado y las bebidas deportivas, por desgracia, no. ¿Hay algo que no debería estar en el menú de los deportistas? LA CAFEÍNA.
CREACIÓN DE HÁBITOS
La mayor parte de esta información no es nueva. Lo entendemos. Las agendas apretadas pueden interrumpir los hábitos saludables. Si somos sinceros, el año 2020 ha interrumpido por sí solo muchos hábitos saludables, así que ¿cómo puedes retomar el buen camino o empezar de cero?
Elige un hábito y empieza por ahí. Sólo uno. Quizá sea eliminar los azúcares procesados de tu dieta. O tal vez sea tan simple como aumentar su consumo de agua todos los días durante dos semanas. Dos semanas. Eso es. Céntrate en un hábito saludable durante dos semanas. Después, elige otro hábito saludable las dos semanas siguientes y añádelo a tu rutina. Antes de que te des cuenta, estarás listo para los entrenamientos y competiciones de la temporada... ¡y esperamos que sea pronto!
**¿Interesado en aprender más sobre hábitos saludables que puede establecer en casa? Póngase en contacto con Amanda Turner, dietista del Children's Hospital Colorado, llamando al 720-777-3101 o al [email protected].
