En Colorado se han batido récords de calor y sequedad en los últimos veranos. Sin embargo, muchos campamentos de verano y programas de entrenamiento de la escuela secundaria están en pleno apogeo a pesar de las altas temperaturas. Si su hijo está jugando al béisbol, entrenando para el fútbol o disfrutando de carreras a campo traviesa, la hidratación es importante para ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el calor.
El tiempo caluroso y seco aumenta el riesgo de deshidratación de los jóvenes deportistas. Y la deshidratación puede disminuir el rendimiento atlético y mental y conducir a enfermedades por calor, incluyendo: calambres por calor, agotamiento por calor e insolación potencialmente mortal.
¿Quién corre más riesgo de deshidratarse?
Todos los niños que hacen ejercicio en el calor pueden deshidratarse, pero algunos corren más riesgo que otros, entre ellos:
- Deportistas que utilizan equipos de protección que retienen el calor, como protectores y cascos de fútbol y lacrosse.
- Atletas que no están aclimatados a hacer ejercicio con calor
- Deportistas con una afección médica, incluida una enfermedad reciente o una afección crónica como diabetes tipo 1 y Anemia falciforme
- Participación en entrenamientos dobles, también conocidos como "dos días", que impiden a los deportistas rehidratarse adecuadamente entre pruebas.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la deshidratación en los niños?
Aunque la deshidratación puede parecer diferente para cada atleta, conocer los signos y síntomas puede ayudar a prevenir complicaciones más graves de la enfermedad por calor. Los signos y síntomas de la deshidratación incluyen:
- Sed
- Orina oscura o de olor fuerte
- Usar el baño con menos frecuencia
- Desmayos o mareos
- Náuseas
- Sudoración intensa
- Dolor de cabeza
- Piel pálida, fría o húmeda
- Latidos cardíacos rápidos pero débiles
- Calambres musculares
- Cansancio excesivo
- Sequedad de labios, boca o lengua
- Disminución del rendimiento deportivo
Consejos para mantenerse hidratado este verano
Qué comer en caso de enfermedad por calor
- Elija tentempiés salados. Los aperitivos como las galletas saladas y las palomitas de maíz aportan electrolitos y, como dan sed, animan a beber más líquidos.
- Merienda alimentos con alto contenido en agua. Frutas y verduras como la sandía, las uvas, el melón cantalupo y el pepino pueden ayudar a rehidratarse. También las bebidas como el yogur bebible y las bajas en grasa leche con chocolate son hidratantes y útiles para la recuperación activa.
Qué beber en caso de insolación
- Las bebidas deportivas se recomiendan para antes o después de un ejercicio intenso que dure 30 minutos o más. Ayudan a reponer electrolitos y azúcares y pueden contribuir a la disponibilidad de energía.
- Si se detectan síntomas de enfermedad por calor, lo mejor es beber agua lentamente y a pequeños sorbos, ya que es más fácil de digerir.
Lo que no se debe beber en caso de insolación
- Los productos de rehidratación pediátrica (como Pedialyte®), el agua de coco, las aguas "mejoradas" y las bebidas deportivas bajas en calorías no contienen el equilibrio adecuado de hidratos de carbono y electrolitos para rehidratar.
- Las bebidas energéticas, los refrescos o el café que contienen vitaminas del grupo B o cafeína pueden ser perjudiciales para los jóvenes deportistas y contribuir a la deshidratación.
Cuándo beber para hidratarse y protegerse del calor
- Beber a lo largo del día es la forma más eficaz de mantenerse hidratado. Llevar una botella de agua reutilizable puede ser útil.
- Empiece a beber líquidos unas cuatro horas antes del entrenamiento. Si tienes un evento temprano, empieza la noche anterior.
- Durante la práctica, rehidrátate cada 15 o 30 minutos, si es posible.
- Para reponer los líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor, especialmente durante los días de doble entrenamiento, los atletas adolescentes deben consumir 8 onzas adicionales de líquido después de los eventos.
¿Cuánto hay que beber para evitar la deshidratación?
La cantidad de agua o bebida deportiva que necesitas es diferente para cada atleta. Para asegurarte de que estás ingiriendo suficientes líquidos, controla el color de tu orina y presta atención a la sed. Si tu orina parece oscura o tienes más sed de lo habitual, necesitas beber más líquidos. La sed es el mejor "indicador en el momento" de que tu cuerpo necesita reponerse.
Consulte el ejemplo de programa de hidratación que figura a continuación para un jugador de fútbol americano de 15 años (1,70 m, 68 kg), que debería consumir al menos 76 onzas de agua al día:
- Cuatro horas antes del primer entrenamiento: 10 onzas de agua
- Dos horas antes del primer entrenamiento: 6 onzas de agua
- Durante el primer entrenamiento: 20 onzas de bebida deportiva repartidas en cuatro raciones de 5 onzas.
- Después del 1er entrenamiento: 8 oz de agua y 8 oz de leche con chocolate descremada, según sea necesario para la recuperación.
- Durante el 2º entrenamiento: 20 onzas de bebida deportiva repartidas en cuatro raciones de 5 onzas.
- Al menos otras 10 onzas de agua a lo largo de la tarde
