El entrenamiento con pesas es una excelente forma de mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Sin embargo, hay muchos errores comunes en el entrenamiento con pesas que pueden provocar lesiones y mantenerte fuera de juego durante más tiempo. Afortunadamente, nuestros socios del Children's Hospital Colorado tienen consejos de expertos sobre cómo los atletas de secundaria pueden mantenerse sanos, seguros y fuertes cuando están en la sala de pesas. Desde calentamientos dinámicos hasta la forma adecuada, este artículo le mostrará cómo utilizar las pesas de manera que le ayuden en lugar de perjudicarle.
Existen muchas opiniones divergentes sobre el entrenamiento con pesas entre los jóvenes deportistas. El entrenamiento con pesas debería ser una oportunidad para ayudar a prevenir lesiones, no para causarlas. Sin embargo, vemos demasiadas lesiones que provienen de salas de pesas de la escuela secundaria en nuestra Centro de medicina deportiva Clínicas de fisioterapia.
Es importante averiguar primero cuándo, dónde y cómo es seguridad para que los niños empiecen a entrenar con pesas. Una vez que haya determinado que su joven atleta está listo para entrenar con pesas, estos consejos de nuestro equipo de medicina deportiva pueden ayudar a mantenerlos seguros.
Cuatro consejos para entrenar con pesas
1. Calienta antes de entrenar con pesas
- Consulta los recursos en línea que ofrecen calentamientos dinámicos prácticos basados en pruebas y que han demostrado reducir el riesgo de lesiones.
- Programa de prevención de lesiones y mejora del rendimiento (PEP)
- Programa de calentamiento FIFA 11
- Se ha demostrado que los calentamientos dinámicos son mejores que los estiramientos estáticos para reducir el riesgo de lesiones.
2. Recibir las instrucciones adecuadas y utilizar la forma correcta
- Una mecánica incorrecta es un factor de riesgo de lesión. El entrenamiento con pesas es una gran oportunidad para practicar una mecánica corporal adecuada y elegir movimientos que correspondan al nivel de destreza del deportista.
- La alineación correcta de las articulaciones y las posturas adecuadas son las pautas más sencillas de seguir.
3. La complejidad del movimiento y la resistencia deben ser progresivos
- Los movimientos de levantamiento de potencia, como la arrancada y la limpieza de potencia, no deben iniciarse hasta que el atleta haya dominado las sentadillas básicas, las sentadillas frontales, la pliometría y los movimientos por encima de la cabeza más básicos.
- Estos ejercicios de nivel superior deben enseñarse con progresiones sistemáticas.
- Evitar hacer hincapié en la competición y en la cantidad de peso levantado hasta que se domine el movimiento.
El entrenamiento con pesas debe considerarse como una oportunidad para prevenir lesiones, no para provocarlas
- Ningún ejercicio debe causar dolor.
- Aumentar la resistencia o la complejidad del movimiento con demasiada rapidez puede provocar fácilmente lesiones.
- La sala de pesas es un gran lugar para incorporar variedad de movimientos en la rutina del deportista y enseñarle nuevas habilidades si se hace correctamente.
Más información artículos deportivos de nuestro equipo de medicina deportiva.
