Durante la alegría de las fiestas, es fácil olvidarse de mantenerse sano. En este artículo, nuestros socios del Children's Hospital Colorado muestran cómo mantener a los niños activos, seguir una dieta equilibrada y evitar que enfermen.
Consejos para comer sano en vacaciones
Entre postres, bebidas festivas especiales y guisos decadentes, puede esperar un montón de sabrosos manjares estas fiestas. Pero aunque estos manjares navideños son deliciosos, a menudo no son especialmente saludables para nuestra dieta habitual. Aun así, disfrutar juntos de la comida es una de las mejores partes de las fiestas, por lo que le ofrecemos algunas ideas para darse un capricho más saludable.
- Compártelo con un amigo: Acompáñese de alguien antes de una fiesta o comida y acuerde compartir una ración de sus postres o dulces favoritos. No hay necesidad de decir "no" a la comida decadente, pero puede ayudar decir "sí" a porciones más pequeñas o compartidas.
- Agua, agua, agua: Considere la posibilidad de disminuir las bebidas con alto contenido calórico de las fiestas en favor de un gran vaso de agua. El agua es especialmente útil para tu cuerpo justo antes de sentarte a cenar o de ir a una fiesta, porque es habitual confundir el hambre con la sed. Asegúrate de que estás bien hidratado bebiendo agua primero.
- Dedica tiempo a descansar: En esta época del año solemos estar agotados. Cuando no descansamos lo suficiente, a veces recurrimos a la comida como fuente de energía. La falta de sueño puede tener varias consecuencias negativas para la salud, y estar bien descansado garantizará que te sientas lo mejor posible tanto física como mentalmente.
- Sea un anfitrión saludable: Considere la posibilidad de servir comidas navideñas saludables o versiones más sanas de sus platos favoritos cuando los invitados vengan a su casa. Puedes hacer cambios inteligentes en algunas recetas, como sustituir la mantequilla por plátano o el yogur griego por nata agria.
Mantenerse activo durante las vacaciones
Las vacaciones de invierno son un buen momento para relajarse, comer alimentos reconfortantes y relajarse un poco más. Por muy acogedora que sea esta época del año, también puede dejarte un poco aletargado y menos sano de lo habitual. Aquí tienes algunas formas divertidas de conseguir un impulso metabólico durante tus actividades navideñas mientras creas nuevos recuerdos con tu familia.
- Participa en una carrera o marcha navideña: O invente su propia carrera para su familia. Traza una ruta por el barrio y reparte premios festivos entre todos los participantes.
- Añade variedad a tu entrenamiento: Durante las vacaciones, puede divertirse participando en actividades de temporada como raquetas de nieve, trineos, esquí de fondo o patinaje sobre hielo.
- Cabalga con los niños: Juega al pilla-pilla, al escondite o a la guerra de bolas de nieve. También puedes reunir a familiares y amigos para jugar al fútbol en el jardín.
- Haga una búsqueda del tesoro: Haz al menos 10 recortes de papel con imágenes navideñas. Pide a alguien que los esconda dentro o fuera de casa. Después de cenar, todos a la caza. Gana el primero que encuentre más recortes.
- Ensúciate las manos: Reúne a la familia para rastrillar las hojas, limpiar el jardín para el invierno, plantar bulbos, construir una jardinera para la próxima primavera, pintar el garaje o teñir la terraza. También puedes aprovechar para colgar las luces navideñas.
- Lleve a los visitantes a recorrer su barrio: Pasee a pie o en bicicleta por los lugares cercanos con sus hijos y no deje de ver las luces navideñas o la caída de la nieve.
Mantenerse sano mental y emocionalmente: Reducir el estrés y simplificar
El estrés continuo es uno de los principales factores que contribuyen a la mala salud, y hace que esta época del año sea mucho menos agradable. Echa un vistazo a estos consejos para unas vacaciones sin estrés:
- Céntrate en lo que realmente importa: Puede ser útil hacer una lista de las tareas de las vacaciones y luego marcar con un círculo las actividades que realmente le gustan. En el caso de las actividades que le causan estrés, piense en formas de modificarlas o eliminarlas, o pida ayuda para reducir la carga de trabajo.
- No tengas miedo de decir que no: A veces, el estrés de las fiestas puede deberse a un exceso de compromisos. Si no quieres ir a una fiesta o no tienes tiempo, no pasa nada por enviar una amable tarjeta de agradecimiento.
- No tienes que ser perfecto: Se necesitó un equipo de profesionales para crear esas preciosas decoraciones y esas galletas tan deliciosas que aparecen en esa revista, así que ten cuidado y no te pongas ese listón tan alto. Lo que la gente recordará de su reunión navideña es el tiempo pasado con personas especiales.
- Recuerda por qué lo haces: Pregúntate por qué celebras determinadas fiestas. Si esa tarea o ese recado no aporta nada significativo a tu celebración, táchalo de la lista.
- Acepta ayuda: ¿Quién dijo que tienes que decorar y comprar tú solo? Enseña a los niños el significado de hacer regalos y pídeles que te ayuden a elegirlos. Enseña a tu pareja a hacer tus galletas favoritas. Convierte esa cena navideña en una comida para todos.
- Revisa la lista de regalos: Pregúntate si estás comprando regalos sólo por comprar regalos o si tendrán un impacto significativo. Si no es así, considere la posibilidad de regalar tiempo en lugar de regalos. Por ejemplo, ofrece una noche gratis de canguro o una comida casera para enero. Lo más probable es que tus amigos y familiares recuerden más estos gestos significativos que algo que hayas comprado en la tienda en el último momento.
Cómo viajar con seguridad durante las vacaciones
Las reuniones navideñas, y especialmente las que requieren viajar, pueden conllevar un riesgo adicional de contraer virus respiratorios como COVID-19 y la gripe. Por eso es importante seguir Directrices de los CDC sobre viajes para su itinerario y destino, asegúrese de que usted y su familia están al día de las vacunas y refuerzos, y póngase la máscara cuando sea posible. Practique también una buena higiene y recuerde comer sano, mantenerse activo, descansar lo suficiente y aprovechar al máximo las vacaciones.
