No tienes que encontrar tiempo extra. Ni siquiera tienes que cambiar el horario diario de tu familia. Todo lo que necesita es el tiempo de que dispone y el deseo de ser más activo para incorporar la actividad física a su rutina diaria. En todas partes hay oportunidades para ponerse en movimiento, y algunas son más fáciles de lo que crees.

Cómo las familias ocupadas pueden dedicar tiempo a la actividad física

El ejercicio es realmente la mejor medicina para muchas cosas: ayuda a mejorar el sueño, el estrés, el estado de ánimo y la concentración, y forma parte del tratamiento y la prevención de muchos problemas médicos. A menudo pensamos que, para obtener beneficios del ejercicio, tenemos que hacer una sesión larga o intensa, pero las investigaciones han demostrado que incluso las sesiones cortas de ejercicio/actividad física son beneficiosas.

Incorpore la actividad física a su rutina diaria

La actividad física no siempre tiene que ser de alta intensidad: podemos proporcionarnos muchos beneficios para la salud caminando a paso ligero y subiendo por las escaleras. Cuanto más consigas que los niños se muevan, más probabilidades tendrás de crear un hábito y ser activo con regularidad.

Deberes

• Haga descansos de cinco minutos durante la hora de los deberes para moverse, o pídale a su hijo que intente estar de pie mientras hace los deberes.
• Si la respuesta a la pregunta matemática es 10, su hijo puede hacer 10 repeticiones de su ejercicio favorito.

Compras

• Aparque en el extremo del aparcamiento de la tienda de comestibles.
• Recorra más pasillos.

Ir a la escuela

• Ve al colegio andando o en bici con tus hijos.
• Aparca a varias manzanas del colegio y acompáñalos hasta allí o deja que caminen solos si tienen edad suficiente.

Hacer del ejercicio un elemento central del tiempo en familia

Ahora que los días son más largos y el tiempo más cálido, piense en cómo puede incorporar la actividad física regular a su vida diaria en familia.

• Apaga la tele y da patadas a un balón de fútbol en el jardín durante 30 minutos.
• Monta una carrera de obstáculos en tu jardín o en el parque de tu barrio.
• Si ves la televisión, haz saltos, flexiones o abdominales durante las pausas publicitarias.

Establecer objetivos alcanzables

Es importante prepararse para el éxito cuando se incorpora un nuevo hábito o cambio de estilo de vida. Crea objetivos a corto y largo plazo que sean fácilmente definibles y realistas.

• Responsabiliza a todos con un objetivo familiar, como correr una carrera de 5 km.
• Un objetivo a corto plazo debe ayudarle a alcanzar su objetivo a largo plazo, así que empiece por comprometerse a caminar en familia un kilómetro y medio tres veces por semana, y cúmplalo.
• Cuando alcances tu objetivo familiar, plantéate una recompensa que fomente el compromiso con la actividad física, como la adquisición de nuevas zapatillas para correr o pulseras de fitness.

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