Las vacaciones y el estrés no deberían ir de la mano, pero ¿qué ocurre si las presiones habituales de las fiestas van en aumento y a usted le cuesta disfrutar de ellas? Lo tenemos cubierto. Nuestros socios del Children's Hospital Colorado pueden ayudarle a convertir lo estresante en libre de estrés este año.
¿Tiene una lista de tareas navideñas de ocho páginas con regalos que comprar y galletas que hornear? Si es así, preste atención: El estrés continuo es uno de los principales factores que contribuyen a la mala salud, y hace que esta época del año sea mucho menos agradable. Echa un vistazo a estos consejos para unas fiestas sin estrés:
- Determine lo que realmente importa. Para planificar las vacaciones sin estrés, los padres deben identificar primero todas las actividades y responsabilidades navideñas. Resulta útil hacer una lista de tareas, como comprar regalos, decorar, enviar tarjetas y recibir invitados. A continuación, repásela y marque con un círculo las actividades que realmente le gustan. En cuanto a las actividades que causan estrés, considere la posibilidad de modificarlas o eliminarlas (recuerde que no tiene por qué enviar tarjetas navideñas), o pida ayuda para reducir la carga de trabajo.
- No tengas miedo de decir que no. Es época de dar a los demás, pero quizá el mejor regalo que puedas hacer sea tu serenidad. Si estás estresado por un exceso de compromisos, tu mal humor podría amargar la alegría navideña de otra persona. Si no quieres ir a una fiesta, envía una amable tarjeta de agradecimiento; si de verdad quieres ver a alguien, haz planes para después de las fiestas. Limite al máximo su lista de tareas pendientes. Si tienes que hacer una tarea o un recado, busca la manera de que sea agradable: organiza una fiesta de galletas o una fiesta de envolver regalos.
- Establezca límites con los miembros problemáticos de la familia. Queda con él o ella un tiempo determinado en público, en lugar de invitarle a tu casa. Sugiéreles hoteles bonitos o pensiones si no quieres que la familia pase la noche en tu casa. Haz un libro turístico personalizado para que los visitantes estén ocupados y no te molesten.
- No tienes que ser perfecto. Hizo falta un equipo de profesionales para crear esas preciosas decoraciones y esas galletas de aspecto delicioso que aparecen en esa revista, así que ten cuidado de no ponerte ese listón a ti mismo. Tú notarás más que nadie si algo no es perfecto.
- Recuerda por qué lo haces. Pregúntate por qué celebras determinadas fiestas. Si esa tarea o ese recado no aporta nada significativo a tu celebración, táchalo de la lista. Lo más probable es que nadie se dé cuenta de que falta.
- Crea tus propias tradiciones. Aférrate a las prácticas de tu infancia que más te gustan y deshazte de las tradiciones que no te gustan. En su lugar, crea nuevas tradiciones con amigos y/o familiares.
- Acepta ayuda. ¿Quién ha dicho que tengas que decorar y comprar tú sola? Probablemente nadie, pero tú te has encargado de todo. Invita a amigos y familiares. Enseña a los niños el significado de hacer regalos y pídeles que te ayuden a elegirlos. Enseña a tu pareja a hacer tus galletas favoritas. Convierte esa cena navideña en una comida popular y haz que cada uno traiga un plato especial de su infancia.
- Come bien. No te saltes ninguna comida y mantén tu rutina de ejercicio. Alimentar nuestro cuerpo es necesario para mantener nuestra energía alta y controlar el estrés. Mantener un horario constante de comidas y tentempiés a lo largo del día nos ayuda a mantener la energía alta para poder realizar mejor las tareas y controlar el estrés. Además, no hay que olvidar disfrutar con moderación de ciertos alimentos que provocan estrés, como el azúcar, la cafeína y el alcohol.
- Duerma lo suficiente. Establece límites. Por ejemplo, si empiezas una tarea a las 8 de la tarde, pon una alarma a las 9. Deja la tarea cuando suene la alarma y deja el resto para mañana. Dormir lo suficiente (entre 7 y 8 horas para los adultos) es lo más importante que puede hacer por sí mismo durante las ajetreadas vacaciones. Sin embargo, el sueño suele ser lo primero que sacrificamos cuando necesitamos hacer más y más cosas. Hazte el mejor regalo estableciendo límites y manteniendo una hora de acostarte constante. Además, asegúrese de limitar el tiempo de pantalla al menos 30 minutos antes de acostarse para ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
- Involucra a los niños. Involucra a los niños para que contribuyan al espíritu de tu celebración. ¿Te has comprometido a hacer una comida para el albergue de indigentes? Enseña a los niños una receta sencilla y pídeles que hagan la comida, ayudándoles a comprender la importancia del gesto.
- Recorta la lista de regalos. Con el consumismo desenfrenado, con escaparates y anuncios dirigidos a seducir, asegúrese de hacer una lista y fijar un presupuesto antes de ir de compras. Será mucho más fácil para su fuerza de voluntad. Pregúntate también si estás comprando regalos por comprar regalos o si tendrán un impacto significativo. Si no es así, considere la posibilidad de regalar tiempo en lugar de regalos. Por ejemplo, ofrece una noche gratis de canguro o una comida casera para enero. Lo más probable es que sus amigos y familiares recuerden más estos gestos significativos que algo que haya comprado en la tienda en el último momento. Considera también la posibilidad de hacer un intercambio de regalos, en el que se sortean nombres y cada persona compra sólo un regalo. Es más fácil para tu fuerza de voluntad y te evitará el estrés de pasarte de presupuesto.
- Desconecta. El mundo no se detendrá si apagas el teléfono o cierras el portátil el fin de semana o por la noche. Presta toda tu atención a tus seres queridos y disfruta de tiempo en familia sin interrupciones.
- Cree un ambiente acogedor mientras completa su lista de tareas pendientes. Apague la televisión y encienda la chimenea mientras escribe cartas, ponga música mientras hornea o encienda una vela con aroma de canela mientras envuelve regalos.