El calor del verano es difícil de superar. Es esencial mantenerse hidratado a diario, pero sobre todo en verano y más aún cuando se pasa mucho tiempo al aire libre. Pero, ¿cuánto debe beber? Nuestros socios del Children's Hospital Colorado comparten a continuación algunos consejos para mantener hidratados a los jóvenes atletas durante la actividad deportiva.
Para que los niños estén en plena forma para practicar deporte, es importante que se mantengan hidratados bebiendo mucho líquido. La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere (por ejemplo, a través del sudor). Cuando los niños no beben suficiente agua mientras practican deporte, corren el riesgo de deshidratarse, agotamiento por calor o incluso insolación.
Lleva una botella de agua y descansa regularmente
- Establezca pausas obligatorias para beber agua durante los entrenamientos y los partidos; no espere a que un niño le diga que tiene sed. Anime a los niños a mantenerse bien hidratados bebiendo mucha agua antes, durante y después del juego.
- Asegúrate de que los atletas tengan una botella de agua para cada entrenamiento y partido.
- Asegúrese de que los deportistas beben líquidos (el agua es la mejor opción) 30 minutos antes de comenzar la actividad y cada 15-20 minutos durante la misma. Beber agua después del juego es igualmente importante.
Beber suficiente agua
Anime a los deportistas a beber la cantidad adecuada de agua. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda:
- 5 oz. para un niño de 88 libras cada 20 minutos
- 9 oz. para un adolescente de 132 libras cada 20 minutos
Los niños sabrán si están bebiendo suficiente agua si su orina es clara o del color de la limonada.
Conozca los signos y síntomas de la deshidratación
La gravedad de la deshidratación puede variar de leve a potencialmente mortal si no se controla. Hay tres niveles de deshidratación: calambres por calor, agotamiento por calor e insolación. Los síntomas van desde calambres musculares en las pantorrillas, la espalda, los brazos o el abdomen (calambres por calor) hasta desmayos o mareos, náuseas y taquicardia (agotamiento por calor), colapso, inestabilidad emocional y temperatura corporal muy alta (insolación).
Responder adecuadamente a los signos de enfermedad por calor
Si un deportista está deshidratado o sufre un golpe de calor, llame al 911 si su estado no mejora y empeora. Lleve al deportista a la sombra y refrésquele el cuerpo con agua fría. Haga que el deportista beba agua fría, se quite el equipo y la ropa sobrante y se tumbe, levantando las piernas unos 20 a 30 cm.
Asegúrese de que el deportista sea examinado por un médico o personal sanitario y reciba el visto bueno antes de volver a jugar. Si sospecha de un golpe de calor, llame inmediatamente al 911 y haga todo lo posible por enfriar al deportista. Trate de inmediato a las víctimas de insolación sumergiéndolas en agua fría antes de que llegue la ambulancia. Si la inmersión no es una opción, remoje al niño con agua fría de una ducha, manguera o toalla de inmersión.
Descargar más información sobre Mantenerse hidratado (.pdf) y Enfermedad por calor (.pdf).
Para saber más sobre cómo no lesionarse al hacer deporte, consulte más artículos sobre seguridad deportiva.
