No dejes que las fiestas te agobien este año. Tenemos consejos para mantenerse activo, aunque todos queramos acurrucarnos en el sofá con un clásico navideño y chocolate caliente. Vea cómo puede relajarse sin dejar de mantenerse activo.
Las vacaciones de invierno son inherentemente el momento de relajarse, comer demasiado y relajarse un poco más. Por muy acogedor que sea, puede dejarte aletargado y poco saludable.
Children's Colorado, a través de su iniciativa Healthy Hospital, anima a los empleados a relajarse de forma activa. Michael Witten, MS, CSCS, fisiólogo del ejercicio y director del Children's Colorado Wellness Center, sugiere algunas formas de obtener un impulso metabólico y quemar calorías extra en medio de la glotonería navideña.
- Desayuna. Es la comida más importante del día. Intenta desayunar en los 30 minutos siguientes a levantarte.
- Duerme bien. Intenta no quedarte despierto o dormir hasta mucho más tarde de lo habitual.
- Mantente despierto durante el día. Absténgase de dormir la siesta, sobre todo después de una comida copiosa.
- Participe en uno de los muchos 5K que se celebran en Denver. O puedes inventar tu propia carrera para tu familia. Haz una ruta por el barrio y reparte premios festivos para todos los participantes.
- Añade variedad a tu entrenamiento. Durante las vacaciones, puede divertirse participando en actividades de temporada como raquetas de nieve, trineos, esquí de fondo o patinaje sobre hielo.
- Cabalga con los niños. Jugar al pilla-pilla, al escondite o algo similar para quemar calorías extra. Después de ver partidos de fútbol, reúne a familiares y amigos para jugar al fútbol de toque en el patio.
- Haga una búsqueda del tesoro. Haz al menos 10 recortes de papel con imágenes de un tema navideño. Pide a un familiar o amigo que los esconda dentro o fuera de casa. Después de cenar, todos a la caza. Gana el primero que encuentre más recortes en un tiempo determinado.
- Intenta hacer ejercicio. Lo mejor es hacerlo una o dos horas después de desayunar o una hora antes de una gran cena festiva.
- Celebra una fiesta de baile.
- No te olvides del perro. Llévale de paseo después de cenar, junto con tus familiares o amigos.
- Ensúciate las manos. Reúna a la familia para rastrillar las hojas, limpiar el jardín para el invierno, plantar bulbos, construir una jardinera para la próxima primavera, pintar el garaje o teñir la terraza. También puedes aprovechar para colgar las luces navideñas.
- Ayuda a limpiar después de cenar. Lava los platos a mano en lugar de utilizar el lavavajillas.
- Juega a algo divertido después de cenar. Reír quema calorías.
- Aproveche las compras navideñas para mantenerse activo. Camine todo lo posible. Aparque lejos de la tienda. Vaya temprano al centro comercial y camine 30 minutos antes de comprar. Si es posible, camina de una tienda a otra en lugar de volver al coche.
- Lleve a un familiar de visita al gimnasio o a una clase de ejercicio.
- Lleve a los visitantes a recorrer su ciudad o barrio a pie o en bicicleta.
- Juega a un juego físico (como el fútbol o el frisbee) o haz ejercicio con un DVD. Son formas divertidas de estrechar lazos antes de consumir esas calorías de más.
Más consejos para mantenerse sano durante las fiestas.
