El verano ya está aquí, por lo que la hidratación es más importante que nunca. Con todas las actividades divertidas, es posible que beber agua no sea lo más importante para su hijo. Afortunadamente, nuestros socios del Children's Hospital Colorado tienen algunos consejos estupendos para mantener a sus hijos hidratados tanto dentro como fuera del campo. Eche un vistazo a estos divertidos y sabrosos consejos de hidratación.
Puede ser difícil conseguir que los niños beban agua, pero es especialmente importante si son activos: nuestro cuerpo pierde agua al respirar, sudar y digerir. Si tiene dificultades para conseguir que sus hijos beban agua, Cara Demme-Pratt es dietista titulada en el Children's Hospital Colorado y tiene algunas ideas creativas para mantener a los niños hidratados y con energía.
- Utiliza fruta congelada en lugar de cubitos de hielo o considera la posibilidad de comprar pajitas de bigote.
- Dale sabor al agua añadiendo frutas como bayas, pepinos, limones y limas.
- Congela cubiteras con frutas del bosque y añádelas al agua para mantenerla bien fría.
- Dale a tu hijo su propio vaso especial para beber.
- Compra botellas de agua pequeñas (de 4 u 8 onzas) que sean fáciles de sujetar y beber para los niños. Enséñales a usar el grifo para llenar el vaso o el dispensador de agua de la nevera.
- Establezca un sistema de recompensas cuando su hijo beba más agua. Dale a tu hijo una pegatina de recompensa por beber su agua o haz un baile especial cuando te dé una botella vacía.
- Sea un modelo a seguir. Cuanto más te vean tus hijos llevando a cabo hábitos saludables, más probable será que ellos hagan lo mismo.
- Lleva una botella de agua. Guarda una para tu hijo en el coche, pon otra en su mochila, llévatela de viaje y guárdala en la nevera de casa.
- Congela algunas botellas de agua aptas para el congelador para tener agua helada todo el día.
- Elija agua en lugar de bebidas azucaradas. Si sustituye un refresco azucarado de 20 onzas por agua, su hijo (o usted) ahorrará unas 240 calorías. Las bebidas azucaradas pueden incluir bebidas de frutas, bebidas deportivas como Gatorade y Powerade y refrescos no dietéticos.
- Elija agua en lugar de otras bebidas cuando coma fuera. En general, ahorrarás dinero y también reducirás calorías.
¿Cuánta agua necesita mi hijo?
La cantidad de agua que un niño o adolescente necesita cada día depende de factores como la edad, el peso y el sexo. Como norma general, para beber suficiente agua, el niño o adolescente debe beber al menos entre seis y ocho vasos de agua al día.
Su hijo o adolescente también debe comer el número recomendado de raciones de fruta y verdura cada día, ya que las frutas y verduras tienen un mayor contenido en agua que otros alimentos sólidos.
